Артрит — это не только «болезнь пожилых»: заболевания суставов могут возникать в разном возрасте и заметно ограничивать подвижность, работоспособность и качество жизни. Полностью исключить риск артрита невозможно, но здоровый вес, регулярная физическая активность, отказ от курения и профилактика травм помогают снизить вероятность болезни и замедлить ее развитие.

Что такое артрит

Артрит — общее название воспалительных и дегенеративных заболеваний суставов. К наиболее распространенным формам относятся остеоартроз, при котором постепенно изнашивается суставной хрящ, ревматоидный артрит — аутоиммунное воспаление суставов, а также подагра, связанная с нарушением обмена мочевой кислоты.

Типичные признаки, требующие внимания врача, — боль в суставе, утренняя скованность, припухлость, покраснение, ограничение движений и повторяющиеся эпизоды дискомфорта при нагрузке.

Что помогает суставам

• Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес увеличивает нагрузку на колени, тазобедренные суставы и позвоночник. Даже умеренное снижение массы тела уменьшает нагрузку на коленный сустав и может облегчить боль и улучшить подвижность.
• Двигайтесь регулярно. Взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю — например, быстрой ходьбы, плавания, езды на велосипеде. Нагрузку можно разделить на короткие эпизоды по 10–30 минут.
• Укрепляйте мышцы. Упражнения на основные группы мышц минимум два дня в неделю помогают лучше поддерживать суставы и снижают риск травм.
• Сохраняйте гибкость. Растяжка, йога, упражнения на подвижность и равновесие уменьшают скованность и помогают увереннее выполнять повседневные движения.
• Выбирайте щадящие виды активности. Ходьба, плавание, аквааэробика и велосипед создают меньшую нагрузку на суставы, чем бег по жесткой поверхности.
• Не курите. Курение является модифицируемым фактором риска, в том числе для ревматоидного артрита.
• Защищайте суставы от травм. Правильная техника при занятиях спортом, подходящая обувь, разминка и постепенное увеличение нагрузки снижают риск повреждений, которые в дальнейшем могут способствовать развитию остеоартроза.

Когда обратиться к врачу

Не стоит ждать, пока боль станет постоянной. Консультация терапевта, ревматолога или травматолога-ортопеда нужна, если боль в суставе сохраняется более нескольких недель, усиливается, сопровождается отеком, утренней скованностью, повышением температуры или существенно мешает движению.

Чем раньше установлена причина симптомов, тем выше шанс сохранить функцию сустава. Врач может назначить осмотр, анализы и визуализацию, подобрать безопасную программу активности, при необходимости — медикаментозное лечение и наблюдение у профильного специалиста.

Здоровье суставов формируется ежедневными привычками: движение без перегрузок, контроль веса, профилактика травм и своевременное обращение за помощью. Если боль уже появилась, физическая активность не отменяется автоматически — наоборот, правильно подобранные упражнения помогают уменьшить боль, сохранить подвижность и замедлить развитие ограничений.