Регулярное движение — одна из самых простых и доступных мер для укрепления здоровья. Оно помогает снизить риск сердечно‑сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, некоторых видов рака, а также улучшает настроение и сон, уменьшает проявления стресса и тревоги.  Напротив, длительное сидение и малоподвижный образ жизни повышают риск ожирения, проблем с сердцем и сосудами, опорно‑двигательным аппаратом и даже депрессивных состояний.

Для взрослых Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150–300 минут умеренной активности в неделю (например, быстрая ходьба) или 75–150 минут более интенсивной нагрузки (бег, плавание), либо их сочетание.  Это можно разделить на 30–40 минут в день 5 раз в неделю, добавив хотя бы 2 раза в неделю простые силовые упражнения для основных мышечных групп.  Детям и подросткам желательно двигаться ещё больше — в среднем не менее 60 минут в день активных игр, прогулок, занятий спортом.

Важно помнить, что полезна не только «специальная тренировка», но и любая дополнительная активность в быту: ходьба пешком вместо короткой поездки, подъём по лестнице, лёгкая разминка каждый час при сидячей работе.  Даже такие небольшие изменения помогают улучшить кровообращение, снизить нагрузку на позвоночник и суставы и поддерживать вес ближе к норме.

Если есть хронические заболевания сердца, сосудов, суставов или диабет, перед началом более интенсивных занятий стоит обсудить план активности с врачом.  Но полная неподвижность в большинстве случаев вреднее, чем аккуратно подобранное движение. Регулярная посильная физическая активность — это ежедневная инвестиция в здоровье, которую может позволить себе почти каждый.

Главный государственный санитарный врач

Хойникского района                                                              А.М.Туровская